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Los 4 mejores desayunos para perder peso

well+fit living

31 marzo, 2017

Si lo que quieres es perder peso y mantenerlo controlado, no te saltes las comidas y, definitivamente, ¡no te saltes el desayuno! Así lo recomiendan los nutricionistas Stephanie Clarke, RD, y Willow Jarosh, RD, de C & J Nutrition al sitio popsugar.com, ya que este es el mejor momento para comenzar a cargar carbohidratos y proteínas que te llenen de energía, con el tiempo suficiente para quemar esas calorías.

Los especialistas compartieron esta ecuación perfecta que debe tener un desayuno para que sea contundente y también te ayude a perder peso:

Calorías: 300 a 400

Grasas: 10 a 15 gramos

Carbohidratos: 30 a 55 gramos

Fibra: por lo menos 6 gramos

Azúcares: no más de 36 gramos

Proteína: 13 a 20 gramos

Entonces, ¿qué puedes comer? La dietista certificada Leslie Langevin, MS, RD, CD, de Whole Health Nutrition compartió estas recomendaciones básicas, fáciles y saciadoras:

Harina de avena cortada

1/4 taza de avena cortada (steel cut oats)

3 cucharadas de harina de almendras (almendras molidas, o utilizar 10 almendras crudas picadas)

1 cucharada de miel de maple

1/4 de plátano

Calorías: 366

Grasa: 14 gramos

Carbohidratos: 51 gramos

Fibra: 7 gramos

Azúcares: 18 gramos

Proteína: 11 gramos

 

Huevos y tostadas

2 huevos revueltos

2 tazas de acelga o espinaca

1 cucharada de cebolla picada

1/2 cucharada de aceite de oliva

1 rebanada de pan tostado integral

1/2 taza de arándanos o frambuesas

Calorías: 362

Grasa: 19 gramos

Carbohidratos: 33 gramos

Fibra: 6 gramos

Azúcares: 10 gramos

Proteínas: 20 gramos

Tostada de plátano con mantequilla de maní

1 rebanada de pan integral de grano entero

2 cucharadas de mantequilla de maní natural

1 plátano

Espolvorear de canela

Calorías: 395

Grasa: 16 gramos

Carbohidratos: 52 gramos

Fibra: 9 gramos

Proteína: 13 gramos

Smoothie de proteínas

1 cucharada de proteína en polvo (elige una que ofrece 20 a 30 gramos de proteína)

2 tazas de espinaca

1/2 plátano

1/2 taza de mango congelado

1 cucharada de harina de linaza

2 tazas de leche de vainilla sin azúcar

3 cubos de hielo

Calorías: 330

Grasa: 10 gramos

Carbohidratos: 35 gramos

Fibra: 7 gramos

Proteína: 37 gramos

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